भीषण गर्मी में सेहत का रखें ख्याल; इन 5 आदतों को आज ही बदलें, वरना पड़ सकते हैं बीमार

पारा चढ़ने के साथ ही हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन और पाचन संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ गया है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि गर्मियों में हमारी कुछ सामान्य आदतें शरीर को अंदर से कमजोर कर सकती हैं। यदि आप इस मौसम में खुद को ऊर्जावान और फिट रखना चाहते हैं, तो अपनी जीवनशैली में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करना बेहद जरूरी है।

इन 5 आदतों को तुरंत कहें 'अलविदा'

  1. पानी कम पीने की लापरवाही: गर्मियों में पसीने के जरिए शरीर से तरल पदार्थ तेजी से बाहर निकलते हैं। केवल प्यास लगने पर ही पानी पीना पर्याप्त नहीं है। खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिनभर नियमित अंतराल पर पानी, नारियल पानी और नींबू पानी का सेवन करें।

  2. दोपहर की धूप से बेरुखी: दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच सूरज की किरणें सबसे ज्यादा प्रभावी और हानिकारक होती हैं। इस समय बिना किसी ठोस कारण के बाहर निकलना सीधे हीट स्ट्रोक को निमंत्रण देना है। यदि बाहर जाना जरूरी हो, तो सिर ढककर ही निकलें।

  3. भारी और मसालेदार भोजन: गर्मियों में पाचन तंत्र धीमा हो जाता है। बाहर का जंक फूड, अधिक तला-भुना और मसालेदार खाना पेट की गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। एक्सपर्ट्स की राय है कि इस मौसम में हल्का और ताजा घर का बना खाना ही सबसे बेहतर है।

  4. नींद में कटौती: कम नींद लेने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्यूनिटी) कमजोर होती है और जल्दी थकान महसूस होती है। शरीर को रिकवर होने के लिए रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की गहरी नींद जरूर लेनी चाहिए।

  5. गलत पहनावा: चटक रंग और बेहद टाइट कपड़े शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं। गर्मी के मौसम में सूती, हल्के रंग के और ढीले कपड़े पहनना ही समझदारी है, ताकि त्वचा को हवा मिल सके और पसीना आसानी से सूख जाए।

हेल्थ एक्सपर्ट्स के विशेष टिप्स:

  • मौसमी फलों का सेवन: तरबूज, खरबूजा और खीरा जैसे पानी से भरपूर फल खाएं।

  • कैफीन से दूरी: चाय, कॉफी और अधिक चीनी वाले कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन कम करें, क्योंकि ये शरीर को और अधिक डिहाइड्रेट करते हैं।

  • सुरक्षा कवच: बाहर निकलते समय छाता, धूप का चश्मा (सनग्लासेस) और टोपी का इस्तेमाल करना न भूलें।

  • तुरंत आराम: यदि अचानक चक्कर आए, जी मिचलाए या कमजोरी महसूस हो, तो तुरंत ठंडी जगह पर जाकर आराम करें और चिकित्सक से परामर्श लें।